背痛是爬山车骑士最常见的缺点，初学者和工作选手都诉苦此一问题。Mountain Bike杂志的专家Edward Shang博士告知咱们，怎么避免背痛，以及使背部强的办法。即使是工作选手亦会有背痛的问题。世界级下坡车女选手Regina Stiefl回忆说：「每年初春当我进行加强练习、频频骑车时，腰总是会痛。」

爬山车初学者常在第一次旅程后就阅历了严峻的背痛问题：颈背剧烈抽痛，腰脊椎骨部位也痛。「爬山车运动会带来趣味吗？健康吗？」新手常置疑地摇头自问。

Mountain Bike杂志的健身专家，一起也是有经历的骑士Edward Shang博士表明：「背痛及膀子、颈部的肌肉严重是自行车骑士的首要苦楚。」至少超越50%的自行车骑士诉苦腰痛问题。可是在大部份的情况下这种苦楚是能够避免的。有两个办法有利背部，

Shang博士：「正确的座垫方位和每天的舒展运动会发生惊人的作用。」

背痛与链条掉落相同，是彻底能够避免的。只要能找出合适体型和骑乘风格的正确座垫姿态、车架高度、上管长度等，就能阻挠背痛的发生。至于现已有腰痛问题的骑士，则可藉下文介绍的舒展运动医治。

座垫姿态正确与否在买车时就要留意。许多专业零售商常搞错了问题的焦点，他们会问顾客：「您是运动型或休闲型骑士？您是真实地好好骑车，仍是幻想荷兰自行车那样放松自已？」面临这样的问题，每一个顾客都会表明他想如运动员般地骑自行车。可是常有人误以为：使上身尽量向前、向下舒展开来的坐姿便是运动坐姿。事实上，这种坐姿起源自爬山车的初期发展阶段，今日看来这种坐姿是彻底站不住脚的。上身放平的「运动姿态」非杰出坐姿。

避免背痛有诀窍

专家共同的定见是：爬山车运动是健康的。问题只在于怎么调整车架高度、上管长度。只要能找出正确的坐姿，并规则地做肌肉松运动，就不用避开满布树根的途径。

诀窍一：正确的坐姿　＝　爱惜背部的坐姿

关于初学者和只想藉自行车松懈身心的旅行骑士，抱负的座垫方位是：较短的上管；座垫和手把高度的差异细小。有背部问题的骑士亦应挑选此种坐姿，由于此种坐姿能减少背部肌肉的担负。通过有规则的练习，能够将手把高度放低。可是要留意：关于每一种改动都有必要渐进习惯。半公分的差异所带来的影响现已很大。受过练习者的坐姿背部肌肉已能习惯骑车担负的骑士，应该测验上身向前平趋的坐姿。较长的上管使

上身有必要向前扩展，身体的重心也因此前移，使肩部肌肉的担负沉重。座垫和手把高度的较大差异，亦迫使上身向下，添加背部肌肉的担负。关于初学者和有背部问题的骑士，此种坐姿并不合适。关于跑车选手而言，这种姿态可下降风阻。

诀窍二：扩展运动

膀子旋转运动

每一次出游之前或每日练习课程的抱负暖身运动：脚与胯骨同宽，以一只手臂向前运动带动膀子的旋转。这可使膀子肌肉放松，并使整个背部的血液疏通。另一只手轻松地放在胯骨。

肩部运动

扩展肩胛骨肌肉的运动。将曲折的手臂在咽喉的高度向后移动，另一只手在肘骨节邻近，压榨手臂使其持续向后移动，直到您觉得两肩之间有拉力存在。如此可增强扩展作用。留意：不要扭伤脊椎。